Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak mam dietę na mase a plan treningowy miałem: Poniedziałek: klata + biceps Wtor. wolne Środa - Uda + łydki Czwar. - Barki + triceps Piątek - plecy + przedramię
A jeszcze coś zapomniałbym nie wiem czy na ten cykl mam zmienić plan czy nie na tym co teraz ćwiczę to Pn(klata,brzuch),Wt(Biceps,Triceps),Cz(Plecy,nogi),Pt(Barki,brzuch,przedramiona) i ćwiczę na nim z 3 albo 4 tygodnie to zmienić plan czy nie???
czyli ten plan jest zły tak???? a taki plan Push: klata, barki, triceps Pull: nogi, plecy,biceps poniedziałek/czwartek wyciskanie na ławce prostej 4x15 [...]
trenuje 3 razy w tygodniu poniedzialki klata biceps srody plecy triceps piatek barki kaptury nogi a jem 5 posiłkow dziennie ale nie trzymam scislej diety bo jednak sam obiadow se nie gotuje
Lepiej ćwiczyć co drugi dzień FBW po 5 serii na każdą partię jaką trenuję (czyli biceps, triceps, barki, klata,) czyl lepiej rozłożyć trening co drugi dzień ale po kilka ćwiczeń kilka serii na partię czyli np jutro 20 serii na klatę, dzień przerwy i 20 serii na biceps, dzień przerwy i 20 serii na triceps itd. obie wersje treningu beda uzasadnione. [...]
[...] -Prostowanie nóg w siadzie,4 serie 12/12/12/8 powtórzeń -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 Serie 12/10/10/8 powtórzeń Dzień trzeci to będzie znowu biceps i triceps a w dniu czwartym plecy i barki. Ocencie i jak możecie ustawcie mi kolejność wykonywania ćwiczeń. dzień czwarty tzn Niedziela. Zmieniony przez - lotnik113 w dniu 2013-08-19 09:01:29
Zacznijmy od tego czy jesteś w miare dobrze zbudowany, jakiej jesteś postury? Może to nie kwestia wyrzeźbienia, a przybrania na masie mięśniowej, żeby ten miesien wgl jakiś był? Jeżeli chodzi o trening, to nie wiem ile masz obciążenia i jak mzoesz je rozdysponować, ale hantle i sztanga z ławeczka wystarcza do stworzenia konkretnego planu. Jestes [...]
no ok z tymi placami chyba zastosuje ponieważ przy rwaniu barki ostro wchodzą i później klata lipnie idzie :) a jakie ćw polecacie by wzmocnić się w rwaniu push press??
[...] się wyrzeźbioną po latach klatą, sześciopakiem i bickiem, nie musze tego miec tylko abym poprostu przytył i był masywniejszy. Ten pan ze zdjęcia o kim mowa to James Phelps. Nie widac u niego zadnych zarysów miesni np.na ramionach, ale przez to, ze ma górną granice bmi jego ramiona i np barki są pelniejsze masywniesze. Ja aktualnie mam bmi 20,20.